La importancia del buen
dormir
Cada vez más estudios revelan que el no dormir lo suficiente puede causar
grandes dificultades de salud que van desde trastornos de humor hasta cáncer.
Vos, ¿cuánto dormís?
A todos nos pasó alguna vez: tener un trabajo para entregar,
un parcial u examen para el cual estudiar o simplemente desvelarnos sin ningún
motivo. Las fechas de entrega en muchas casos son pesadillas a enfrentar y no
nos permiten dormir lo necesario, por lo que la cafeína parece ser la
salvación. Sin embargo, estudios revelan que el no dormir lo suficiente puede
causar grandes dificultades de salud que van desde trastornos de humor hasta
cáncer.
Pocas horas de sueño y el estilo de vida de los
universitarios son casi sinónimos. Fechas de entregas exigentes, acumulación
semanal de parciales y exámenes que demandan extensas jornadas de estudio, son
–y seguirán siendo– los factores que vulneran gran parte de nuestro buen
dormir. Según la doctora Susan Redline,
especialista en sueño, “un adulto debe dormir en promedio 7.5 horas por día
para poder mantener una vida saludable”. Sabiendo que esta realidad es por
momentos complicada de alcanzar, la propia doctora recomienda una serie de
elementos que facilitarán lograrla:
1- Mantener el
cuarto oscuro y silencioso.
2- Evitar lecturas
previas que puedan exaltarnos o preocuparnos.
3- No realizar
ejercicio aeróbico en las tres horas previas al sueño.
4- Evitar fuertes
cenas y al mismo tiempo no pasar hambre durante la noche.
Las consecuencias del mal dormir
Un universitario que no sea capaz de cumplir con las horas
de sueño mínimo que el organismo demanda, puede sufrir dificultades de salud en
el corto y largo plazo. El reflejo instantáneo del mal dormir, son los cambios
en el humor y la disminución en la atención diaria. Por su parte en largo
plazo, el cuerpo puede sufrir tendencias de obesidad, diabetes, ansiedad,
depresión, presión arterial y/o cáncer.
Los problemas de obesidad y diabetes pueden ser causados por
falta de sueño ya que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y
enlentecer el metabolismo, según estudio publicado en Science Translational
Medicine. A su vez, el universitario mal dormido es más propenso a seleccionar
de mala manera sus alimentos, llevando a una pobre nutrición alimenticia.
Por otra parte si el mal dormir se vuelve una costumbre, lo
que se considera una deficiencia crónica de sueño, el estudiante puede
reaccionar con grandes trastornos de humor. Los trastornos de mayor relevancia
son ansiedad, irritabilidad y poca satisfacción personal.
Por último, las consecuencias de mayor gravedad son el
aumento de la presión arterial y las posibilidades de desarrollar cáncer. La
presión arterial, según estudio de European Heart Journal, tiene un 48% más de
posibilidades de encontrarse en un adulto con pocas horas de sueño que en otro
con las cantidades adecuadas. El cáncer, por su parte, parece desarrollarse
debido a que el poco dormir genera inflamación corporal e interfiere en el proceso
de inmunidad, siendo ambas consecuencias muy ligadas con el desarrollo de
cáncer.
Sabiendo ahora la importancia que tiene el buen dormir,
especialmente para los universitarios, la planificación de la semana puede ser
una buena alternativa para solucionar las pocas horas de sueño y entonces
evitar los trastornos que esto genera.
7 CONSEJOS PARA
DORMIR BIEN Y AMANECER DESCANSADO
NO BEBAS EN EXCESO
Abusar del alcohol antes de ir a la cama ocasiona dormir con
interrupciones y menos profundidad, por lo que el descanso no está asegurado.
Como ya sabrás, la cafeína tampoco ayuda a relajarte, por lo
que el café, bebidas energéticas, ciertos tipos de té o bebidas cola no son
recomendables antes de ir a dormir. Generalmente recomiendan tomarlas entre 4 a
6 horas antes de tu horario de descanso.
Por otro lado, la leche caliente sí puede ayudarte a
descansar mejor, al igual que comer un plátano, ya que contiene magnesio y
potasio, dos minerales que te ayudarán a relajar tu musculatura.
ADIÓS INTERNET
Personalmente esta es la más difícil para mi. Generalmente
lo último que hago antes de dormir es apagar el notebook y revisar las últimas
notificaciones de mi smartphone, aunque no es nada recomendado, ya que provoca
ansiedad y preocupaciones de trabajo o estudios.
Está comprobado que las imágenes que provienen de pantallas
luminosas excitan el cerebro y generan insomnio. Por otra parte, si eres de las
que duerme con la tele prendida, deberás comenzar a evitarlo, puesto que la luz
parpadeante que sentimos, incluso con los ojos cerrados, logra estimular el
cerebro e interferir con nuestro sueño.
COME LIGERO
Se nos viene el verano y con ello la necesidad de mantener
la línea. Aunque nunca está recomendado comer muy tarde, si eres de las que
cenan en la noche procura evitar las carnes, el queso y el chocolate. Prefiere
siempre algún tipo de ensalada, cereales, pescado a la plancha, un yogurt o
fruta.
Generalmente aconsejan comer dos horas antes de irse a la
cama, y consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y oligoelementos,
pues contribuyen a la formación de la vitamina B2 y serotonina, las que regulan
el estado del ánimo, sueño y ansiedad.
REALIZA EJERCICIO
TEMPRANO
Esto puede resultar un poco difícil ya que muchas vamos al
gimnasio cuando llegamos de nuestro trabajo o centros de estudio. Sin embargo,
si bien es bueno hacer deporte horas antes de dormir, no es bueno realizar
ejercicio justo antes de acostarse, estimula el cerebro y te dejará mucho más
activa.
El deporte a primera hora de la mañana siempre es la mejor
opción para empezar tu día con energía.
CUIDA LOS FACTORES
EXTERNOS
Soy de las que necesita oscuridad absoluta para dormir. Esto
es bueno, ya que la luz hace que no descansemos al 100%, ya que nuestro
organismo está preparado para funcionar de día y descansar de noche. La
oscuridad es necesaria para ello.
Por otro lado, la temperatura ideal para favorecer el
descanso son de 18°C. Si estás congelándote en invierno o sofocándote en
verano, procura conseguir algún tipo de climatizador.
Finalmente, en caso de ruido exterior, siempre puedes
recurrir a dormir con tapones, o probar meditar antes, te hará dormir mucho más
plácida y profundamente.
FIJA HORARIOS
Es lo más complicado. Los expertos generalmente recomiendan
dormir a las mismas horas todas las noches, tu cuerpo estará relajado, sabe que
viene la hora del descanso y no verás que tu despertador sonará en 3 horas y 5
minutos... y descontando.
Al despertar trata de que el sonido de tu alarma esté a un
sonido normal, ya que despertarse de sobresalto provoca estrés, y te hará andar
de mal humor durante todo el día.
https://www.belelu.com/2014/08/7-consejos-para-dormir-bien-y-amanecer-descansada/
