Tips y recomendaciones para el estudiante cansado

La importancia del buen dormir

Cada vez más estudios revelan que el no dormir lo suficiente puede causar grandes dificultades de salud que van desde trastornos de humor hasta cáncer. Vos, ¿cuánto dormís?

A todos nos pasó alguna vez: tener un trabajo para entregar, un parcial u examen para el cual estudiar o simplemente desvelarnos sin ningún motivo. Las fechas de entrega en muchas casos son pesadillas a enfrentar y no nos permiten dormir lo necesario, por lo que la cafeína parece ser la salvación. Sin embargo, estudios revelan que el no dormir lo suficiente puede causar grandes dificultades de salud que van desde trastornos de humor hasta cáncer.

Pocas horas de sueño y el estilo de vida de los universitarios son casi sinónimos. Fechas de entregas exigentes, acumulación semanal de parciales y exámenes que demandan extensas jornadas de estudio, son –y seguirán siendo– los factores que vulneran gran parte de nuestro buen dormir.  Según la doctora Susan Redline, especialista en sueño, “un adulto debe dormir en promedio 7.5 horas por día para poder mantener una vida saludable”. Sabiendo que esta realidad es por momentos complicada de alcanzar, la propia doctora recomienda una serie de elementos que facilitarán lograrla:

1-     Mantener el cuarto oscuro y silencioso.

2-     Evitar lecturas previas que puedan exaltarnos o preocuparnos.

3-     No realizar ejercicio aeróbico en las tres horas previas al sueño.

4-     Evitar fuertes cenas y al mismo tiempo no pasar hambre durante la noche.

Las consecuencias del mal dormir

Un universitario que no sea capaz de cumplir con las horas de sueño mínimo que el organismo demanda, puede sufrir dificultades de salud en el corto y largo plazo. El reflejo instantáneo del mal dormir, son los cambios en el humor y la disminución en la atención diaria. Por su parte en largo plazo, el cuerpo puede sufrir tendencias de obesidad, diabetes, ansiedad, depresión, presión arterial y/o cáncer.

Los problemas de obesidad y diabetes pueden ser causados por falta de sueño ya que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y enlentecer el metabolismo, según estudio publicado en Science Translational Medicine. A su vez, el universitario mal dormido es más propenso a seleccionar de mala manera sus alimentos, llevando a una pobre nutrición alimenticia.

Por otra parte si el mal dormir se vuelve una costumbre, lo que se considera una deficiencia crónica de sueño, el estudiante puede reaccionar con grandes trastornos de humor. Los trastornos de mayor relevancia son ansiedad, irritabilidad y poca satisfacción personal.

Por último, las consecuencias de mayor gravedad son el aumento de la presión arterial y las posibilidades de desarrollar cáncer. La presión arterial, según estudio de European Heart Journal, tiene un 48% más de posibilidades de encontrarse en un adulto con pocas horas de sueño que en otro con las cantidades adecuadas. El cáncer, por su parte, parece desarrollarse debido a que el poco dormir genera inflamación corporal e interfiere en el proceso de inmunidad, siendo ambas consecuencias muy ligadas con el desarrollo de cáncer.

Sabiendo ahora la importancia que tiene el buen dormir, especialmente para los universitarios, la planificación de la semana puede ser una buena alternativa para solucionar las pocas horas de sueño y entonces evitar los trastornos que esto genera.

Por Martín Fagioli (http://pro-universitarios.com/vida-universitaria/la-importancia-del-buen-dormir/)

7 CONSEJOS PARA DORMIR BIEN Y AMANECER DESCANSADO

NO BEBAS EN EXCESO

Abusar del alcohol antes de ir a la cama ocasiona dormir con interrupciones y menos profundidad, por lo que el descanso no está asegurado.

Como ya sabrás, la cafeína tampoco ayuda a relajarte, por lo que el café, bebidas energéticas, ciertos tipos de té o bebidas cola no son recomendables antes de ir a dormir. Generalmente recomiendan tomarlas entre 4 a 6 horas antes de tu horario de descanso.

Por otro lado, la leche caliente sí puede ayudarte a descansar mejor, al igual que comer un plátano, ya que contiene magnesio y potasio, dos minerales que te ayudarán a relajar tu musculatura.

ADIÓS INTERNET

Personalmente esta es la más difícil para mi. Generalmente lo último que hago antes de dormir es apagar el notebook y revisar las últimas notificaciones de mi smartphone, aunque no es nada recomendado, ya que provoca ansiedad y preocupaciones de trabajo o estudios.

Está comprobado que las imágenes que provienen de pantallas luminosas excitan el cerebro y generan insomnio. Por otra parte, si eres de las que duerme con la tele prendida, deberás comenzar a evitarlo, puesto que la luz parpadeante que sentimos, incluso con los ojos cerrados, logra estimular el cerebro e interferir con nuestro sueño.

COME LIGERO

Se nos viene el verano y con ello la necesidad de mantener la línea. Aunque nunca está recomendado comer muy tarde, si eres de las que cenan en la noche procura evitar las carnes, el queso y el chocolate. Prefiere siempre algún tipo de ensalada, cereales, pescado a la plancha, un yogurt o fruta.

Generalmente aconsejan comer dos horas antes de irse a la cama, y consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y oligoelementos, pues contribuyen a la formación de la vitamina B2 y serotonina, las que regulan el estado del ánimo, sueño y ansiedad.

REALIZA EJERCICIO TEMPRANO

Esto puede resultar un poco difícil ya que muchas vamos al gimnasio cuando llegamos de nuestro trabajo o centros de estudio. Sin embargo, si bien es bueno hacer deporte horas antes de dormir, no es bueno realizar ejercicio justo antes de acostarse, estimula el cerebro y te dejará mucho más activa.

El deporte a primera hora de la mañana siempre es la mejor opción para empezar tu día con energía.

CUIDA LOS FACTORES EXTERNOS

Soy de las que necesita oscuridad absoluta para dormir. Esto es bueno, ya que la luz hace que no descansemos al 100%, ya que nuestro organismo está preparado para funcionar de día y descansar de noche. La oscuridad es necesaria para ello.

Por otro lado, la temperatura ideal para favorecer el descanso son de 18°C. Si estás congelándote en invierno o sofocándote en verano, procura conseguir algún tipo de climatizador.

Finalmente, en caso de ruido exterior, siempre puedes recurrir a dormir con tapones, o probar meditar antes, te hará dormir mucho más plácida y profundamente.

FIJA HORARIOS

Es lo más complicado. Los expertos generalmente recomiendan dormir a las mismas horas todas las noches, tu cuerpo estará relajado, sabe que viene la hora del descanso y no verás que tu despertador sonará en 3 horas y 5 minutos... y descontando.

Al despertar trata de que el sonido de tu alarma esté a un sonido normal, ya que despertarse de sobresalto provoca estrés, y te hará andar de mal humor durante todo el día.

https://www.belelu.com/2014/08/7-consejos-para-dormir-bien-y-amanecer-descansada/